فوائد فيتامين D أو فيتامين د و أعراض نقصه
فوائد فيتامين D أو فيتامين د
فيتامين D أو فيتامين د أو فيتامين دي هو أحد الفيتامينات الهامة التي لها دور هام في تقوية مناعة الجسم
فيتامين الشمس
يُطلق على فيتامين د أحيانًا اسم "فيتامين أشعة الشمس" لأنه ينتج في بشرتك استجابة لأشعة الشمس. إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تحتوي على فيتامينات D-1 و D-2 و D-3.
ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لأشعة الشمس. يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من فيتامين د في دمك.
لفيتامين د عدة وظائف مهمة. ولعل الأكثر الحيوية وتنظيم امتصاص الكالسيوم و الفوسفور ، وتسهيل عملية المناعة الطبيعية. إن الحصول على كمية كافية من فيتامين د مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان ، وكذلك تحسين المقاومة ضد بعض الأمراض.
إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين (د) ، فأنت معرض لخطر الإصابة بتشوهات العظام مثل العظام اللينة ( تلين العظام ) أو هشاشة العظام
فوائد فيتامين d
- فيتامين د يحارب الأمراض
- فيتامين د يقلل الإكتئاب
- فيتامين د يعزز فقدان الوزن
أسباب قد تحرمك من الحصول على فيتامين د
- التواجد في الأماكن عالية التلوث
- إستخدام واقي الشمس
- قضاء المزيد من الوقت في الداخل
- العيش في المدن الكبيرة حيث تحجب المباني ضوء الشمس
- البشرة الداكنة قد تقلل من إمتصاص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
- الإعياء بشكل عام والشعور بالتعب والالام في الجسم
- آلام في العضلات والعظام أو عند صعود الدرج أو عند القيام عن الكرسي
- كسور في الساقين والحوض والوركين
من أين يمكن الحصول على فيتامين د وماهي المصادر الغذائية للحصول عليه
- سمك السالمون
- السردين
- صفار البيض
- الجمبري
- الحليب المدعم بفيتامين د
- الحبوب المدعمة بفيتامين د
- الزبادي المدعم بفيتامين د
- عصير البرتقال المدعم بفيتامين د
