إعلان

فوائد فيتامين D أو فيتامين د و أعراض نقصه

فوائد فيتامين D أو فيتامين د

فيتامين D أو فيتامين د أو فيتامين دي هو أحد الفيتامينات الهامة التي لها دور هام في تقوية مناعة الجسم

فيتامين الشمس

يُطلق على فيتامين د أحيانًا اسم "فيتامين أشعة الشمس" لأنه ينتج في بشرتك استجابة لأشعة الشمس. إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تحتوي على فيتامينات D-1 و D-2 و D-3.

ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لأشعة الشمس. يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من فيتامين د في دمك.

لفيتامين د عدة وظائف مهمة. ولعل الأكثر الحيوية وتنظيم امتصاص الكالسيوم و الفوسفور ، وتسهيل عملية المناعة الطبيعية. إن الحصول على كمية كافية من فيتامين د مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان ، وكذلك تحسين المقاومة ضد بعض الأمراض.

إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين (د) ، فأنت معرض لخطر الإصابة بتشوهات العظام مثل العظام اللينة ( تلين العظام ) أو هشاشة العظام

فوائد فيتامين d

  1. فيتامين د يحارب الأمراض
  2. فيتامين د يقلل الإكتئاب
  3. فيتامين د يعزز فقدان الوزن
أسباب قد تحرمك من الحصول على فيتامين د
  1. التواجد في الأماكن عالية التلوث
  2. إستخدام واقي الشمس
  3. قضاء المزيد من الوقت في الداخل
  4. العيش في المدن الكبيرة حيث تحجب المباني ضوء الشمس
  5. البشرة الداكنة قد تقلل من إمتصاص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
  1. الإعياء بشكل عام والشعور بالتعب والالام في الجسم
  2. آلام في العضلات والعظام أو عند صعود الدرج أو عند القيام عن الكرسي
  3. كسور في الساقين والحوض والوركين
من أين يمكن الحصول على فيتامين د وماهي المصادر الغذائية للحصول عليه
  1. سمك السالمون
  2. السردين
  3. صفار البيض
  4. الجمبري
  5. الحليب المدعم بفيتامين د
  6. الحبوب المدعمة بفيتامين د
  7. الزبادي المدعم بفيتامين د
  8. عصير البرتقال المدعم بفيتامين د

فيتامين D د
شارك الموضوع
تعليقات
مكان لاعلان